【若さは内側から】おいしいもの食べて肌のハリを取り戻そう!



肌のハリや弾力は、年齢や生活習慣、精神的ストレスなどで失われます。フェイスラインがぼやけてきたり、肌が光を反射しないと感じてきたら、それはハリ・弾力が失われてきた証拠かもしれませんよ。

ハリのある肌はそれだけで若々しい印象を与えます。


シミやくすみはファンデーションでカバーできますが、しわやたるみはそう簡単に隠れませんよね。しわやたるみはメイクで誤魔化すのではなく、肌のハリを改善する必要があるのです。

そのためには、スキンケアも然ることながら、食事による内側のケアが重要になってきます。ここでは、失われた肌のハリや弾力を取り戻す栄養や食品についてご紹介したいと思います。


肌のハリや弾力UPに欠かせない食品・栄養


コラーゲン・エラスチン

加齢とともに失われる肌のハリや弾力に効く食品としては、牛スジやフカヒレ、豚足、鶏の手羽先、軟骨、魚の煮こごりなどがあります。

これらの食品には、みずみずしくハリのある肌を作るコラーゲンと弾力のある肌を作るエラスチンが含まれています。また、これらの食品は肌のハリや弾力を作るだけでなく、乾燥肌の保湿、肌荒れ改善、バストアップなどの働きもあります。

(その他のオススメ食品-鶏皮、アナゴ、さんま、ブリ、ナマコ、すっぽん等)

ビタミンC



肌のハリや弾力を取り戻すサポートをする食品としては、赤ピーマン、パセリ、芽キャベツ、レモン、イチゴ、キウイフルーツなどがあります。

これらの食品は、ハリや弾力を作るコラーゲンの合成に必要なビタミンCが含まれています。ビタミンCはお肌だけでなく健康にも嬉しい成分ですので、食べ物からしっかり補いたいところです。


しかし、ビタミンCは水溶性であり体内に貯蔵できないため、余分な分は尿と一緒に排出されます。積極的に摂取したい成分ですが、1度に摂り過ぎてしまった場合は、腎臓や腸に負担がかかってしまうことがありますので、小まめに摂るようにしましょう。

(その他のオススメ食品-ケール、ブロッコリー、ゆず、パパイヤ、アセロラジュース等)

ビタミンE

肌の弾力やハリを作るサポートをする食品として、レバー、うなぎ、イクラ、タラコ、赤ピーマン、シソ、アーモンド、抹茶、サフラワー油などがあります。

これらの食品には強いアンチエイジング作用(抗酸化作用)をもつビタミンEが含まれ、加齢とともに失われていく肌のハリや弾力を取り戻すのを助けてくれます。

(その他のオススメ食品-アンコウの肝、ハマチ、西洋カボチャ、カブの葉のぬか漬け等)

イソフラボン



健康に良いとされる納豆や豆腐、大豆飲料やお味噌などの大豆製品も、肌のハリ・弾力UPに欠かせない食品です。

女性ホルモンのエストロゲンには、コラーゲン生成をサポートし肌の弾力を生み出す働きがありますが、40歳を過ぎると減少傾向にあるため、肌ハリの低下を引き起こしてしまいます。


大豆に含まれるイソフラボンは「植物エストロゲン」と言われており、エストロゲンに似た働きがあるとして注目されている成分です。

コラーゲン生成を促すためにも、ホルモンバランスの乱れからくる体調不良を予防するためにも、イソフラボンは女性にとって必要不可欠な成分と言えるでしょう。

コエンザイムQ10

牛や豚のレバー、サバ、イワシ、サンマなども、肌のハリや弾力のために積極的に摂りたい食品です。これらの食品には肌細胞を活性化させ、失われつつある肌のハリを取り戻すサポートをする働きや、肌のカサツキ、シワを改善する働きがあるコエンザイムQ10が含まれています。

コエンザイムQ10が食品に含まれている量は少ないため、食材と併せてサプリトメントという形で補給するのも良いやり方です。


もちろん、外側のケアも忘れずにね!


紫外線をブロック

肌のハリ・弾力を失う原因のひとつに加齢がありますが、それは紫外線による影響も大きく関係しています。

紫外線を浴びることによって肌は知らぬ間にダメージを受け、何十年と蓄積されたそのダメージは年をとるにつれてシワやたるみとなって現れてきます。


そのため、これ以上しわやたるみを増やさず悪化させないためにも、紫外線対策は必要になってきます。

紫外線は晴れの日だけでなく曇りや雨の日にも地上に降り注いでいますので、季節や天気に関わらず、日焼け止めクリームや日傘、サングラスなどでブロックしましょう。

保湿スキンケアを入念に

肌のハリ・弾力を高めるためには、乾燥を予防することも大切です。角質層の水分不足は、ぷるんと弾むようなハリのあるお肌は目指せません。

毎日のお手入れは保湿を重視したケアに切り替えましょう。特に冬場は乾燥しますので、セラミドなど保湿成分が配合された化粧水やクリームでお肌の潤いを補ってあげると良いでしょう。

下記では、肌ハリ・弾力UPにおすすめの化粧水・クリームを紹介していますので、こちらもぜひ参考にしてくださいね。

おいしいもの食べて肌のハリを取り戻そう!まとめ

  • フカヒレや豚足はコラーゲンたっぷり
  • イチゴやレモンはビタミンCが豊富
  • レバーやサバに含まれるコエンザイムQ10はシワ改善に効果的
  • ウナギはアンチエイジング作用のあるビタミンEが豊富
  • 大豆製品に含まれるイソフラボンは女性に嬉しい成分

ほうれい線を消す化粧品は? こちらをチェック!

肌のハリ・顔のたるみに効く化粧品、人気ランキング

肌ハリ化粧品